nie jem

No jeszcze nie do końca - musiałem podać parę istotnych informacji i dopiero jest dopracowywana, więc może jutro już będzie w całości, taką mam nadzieje :-) Tymczasowo jem sobie talarki z obiadu.

hejhej koledzy jest pewna sprawa a mianowicie jem sobie teraz no xplode 2.0 no i pompa jest zaj**ista chodze kwadratowy na treningu ale mnie nie pobudza, zdarza sie nawet ziewac i wpadlem na taki pomysl zeby jutro dac proch do szejkera i zalac to mocna zimna kawa, da rade?

Diety też próbowałem i była dupa . Do tego jem dobrze czasami zbocze ale głownie jadam ok więc to nie to .

co innego kolezanki spoza forum, ostatnio jedna paczyła jak jem kolację, zapytała czy nie boję się efektu jojo

W takim razie do konca przyszlego tygodnia nie bede sie przejmowal tym co jem. Pozniej zaczna z Low Carbem. Oby to pomoglo. Hmm widzialem, ze sporo osob wlasnie dodawalo majonez do takiej diety, tlumaczac, ze tylko tluszcz z oltka jaja kurzego jest tam niezdrowy i zawiera wiecej tluszczy roslinnych. Co ewentualnie mógłbym wybrać na ewentualna [...]

Jeżeli na masie będę jadł tak jak na redukcji 2,5 g na kg masy ciała to nie za duzo ? Czy akurat czy co powiecie o ilosci białka na masie ? Bo przyzwyczailem sie na redukcji do kurczaka indyka wołowiny serków wiejskich i teraz takze non stop jem a już prawie całkowicie po redukcji wszedłem na mase a białka caly czas na 2,5 g/ kg do 3 g / kg

kwaśniewskiego odpada, jak jem dużo tłustych potraw to mam baardzo dużą zgagę i ból w przełyku, chyba refluks ale badań nie miałem, lekarka z przychodni wypisała omeprazol i do widzenia, w przyszły piątek idę walczyć o operację na żylaki nóg to od razu będę pytał o badania układu pokarmowego.

Rzeczywiscie nie dziala, przepraszam. Wstawiłem zrzut ze swego dziennika. Generalnie jem ok 200g B, tluszcz miedzy 50-70g, reszta wegle, wiec od 200 wzwyz... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09597b301bb743e9908a6bfa6ac21a77.jpg

No właśnie jak już wyżej pisałem rybki jem średnio 2 razy w tygodniu. Ale dalej nie wiem czy codziennie mam pić tylko lniany z oliwą czy jeszcze dodatkowo dorzucić te kapsy olimpu ?? Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-06-28 15:14:22

Przykładowy posiłek, który podbije Ci kalorie i dostarczy zdrowych tłuszczy (zamiast np. tej kiełbasy): 350g jogurtu naturalnego (1 duży) 30g orzechów laskowych/włoskich - garść 50g otrębów owsianych - 8 płaskich łyżek jabłko W sumie: 633 kcal 30g białka / 50 węglowodanów / 35g tłuszczy Taki posiłek sobie jem jako drugi w ciągu dnia (po [...]

Zależy też wiele od jakości produktów odżywczych. Ja na początku głownie kupowałem produkty z biedronki lub z niższej półki bo szkoda mi było kasy ,wtedy dieta mnie kosztowała 300-350 zł, a teraz gdy nie oszczędzam na jakości to kosztuje mnie koło 600 zł. Wcześniej sam śmiałem się z diet, ale gdy zacząłem pilnować tego co jem to się zdziwiłem. [...]

Jestem na powolnej redukcji od lutego. Cel to 11% bf z jak najmniejszymi stratami mięsa. Obecnie jem 2850kcal (320/249/63 ; ww/b/t) bf jakieś 13/14%. Waga 71kg Pracuje fizycznie po 10h dziennie. Do końca celu brakuje jeszcze trochę a mam chwilową stagnację. Wcześniej obcinałem tylko kalorie, ale już są dość nisko i zastanawiam się czy zamiast [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27038e5d77bd44f897fe272e64f43999.jpg melduję, że żyję i grzecznie jem. na razie trening przerwany, bo się regeneruję, skończył mi się karnet, a poza tym, nie mam czasu (przeprowadzki, obrony i te sprawy) dziś się micha rozjechała, no ale btw jest grzecznie utrzymane [...]

I mam takie małe pytanie, bo wole ja zadać i nie żałować, że za mało jem. No to jak mam tego śledzia w oleju to jego makrosy z tyłu na puszcze liczone sa dla samej ryby czy też oleju co jest w puszcze, a tak btw jak jecie taką rybę to razem z olejem?

Siema, Pany mam dwa pytanka szybkie: Czy jesli do tej pory stosowalem tylko i wylacznie oliwe z oliwek, kupujac teraz olej lniany, bedzie jakas roznica? Wiem, ze dobrze byloby stosowac oliwe na zmiane z lniany i o3, zeby zachowac stosunek kwasow. Ale konkretnie chodzi mi o to, ze jak za bardzo nie zwraca sie uwagi na to, to czy jest sens sie [...]

Tylko właśnie jem dużo jabłek/truskawek wgl owoców i że to nic nie daje...

[...] dalem 2g na 1kg bmc. Wiem ze to moze byc troche malo tylko staram sie oszczedzac nerki bo mam tendencje do kamieni. Hmm, tez mi sie wydawalo ze takie zmiany co tydzien nie byly by dobre. W sumie na rankach i nocach czas moglbym miec ten sam gorzej z popoludniami bo okno akurat wypadalo by mi w trakcie calej zmiany a w pracy mam mozliwosc [...]

zaczynalem aeroby po treningu 4 razy w tygodniu od 30 co tydzien +5 minut co tydzien teraz troche zmienilem bo czas nie pozwalal robie 4 x w tygodniu po obudzeniu po 60 minut rowerka przed lykam 6 tabsow bcaa i kofeina w plynie po wypijam sniadanie. przed treningiem 5 gram przed treningowki a po treningu 5 gral l-glutaminy wracam i posilek jem tez [...]

Dzięki wielkie - właśnie o to mi chodziło. Co do zapotrzebowania kalorycznego - ja nie spożywam więcej niż 2/2,5k kCal dziennie - problem leży głównie w tym, co jem. Ogromny procent nadwagi zawdzięczam napojom słodzonym i to samo ich usunięcie spowodowało utratę 10kg(bo to byłem w stanie zrobić od marca). Pozdrawiam

No przydał by się :) Jeszcze pytanie.. ostatnio staram się jeść jak najwięcej, potrafię zjeść dziennie 3 saszetki ryżu z kurczakiem i pomidorem (no i oczywiście śniadanie obiad i kolacja + jakieś przekąski). Im więcej jem tym więcej mogę pomieścić z czasem i robię się coraz bardziej głodny. I tu pytanie: nabierając masy to dobra oznaka czy nie?